33 способа как воспитать в себе силу воли?

Все мы знаем, как нужно правильно жить, однако все время откладываем начало «правильной жизни» на понедельник. Что же мешает нам встать на час раньше, чтобы совершить утреннюю пробежку, выделить тридцать минут в день на изучение иностранного языка, начать правильно питаться или сесть, наконец, за написание диссертации? «Развивайте силу воли» — советуют в статьях по психологии, однако действительно ли сила воли — это такая «ментальная мышца», которую можно накачать? Как научиться с помощью силы воли преодолевать трудности и даже получать от этого удовольствие? Давайте разбираться.

Содержание

Что такое сила воли простыми словами

Воля человека — это тот внутренний огонь, который заставляет его идти к своей цели сквозь трудности, преграды, боль, решать трудные задачи и даже увлекать и вести за собою других людей. Без силы воли нет личности. Безвольные люди живут, повинуясь сиюминутным прихотям, легко попадают под влияние разных зависимостей и более волевых личностей. Человек без силы воли — вечный раб: своих желаний, случайностей, других людей, он не умеет плыть против течения. Поэтому, безусловно, силу воли необходимо развивать.
Говоря простыми словами, сила воли — это способность человека к самоконтролю, умение заставить себя действовать вопреки инстинктивным, животным побуждениям: лени, страху, гневу и т.д.

Для чего она нужна

Именно благодаря силе воли человек продолжает пробежку, когда кажется, что у него совсем не осталось сил, не бросает трудную задачу, если ее не удалось решить в течение пяти минут, отказывается от кусочка торта, когда ему отчаянно хочется сладкого и совершает прочие, маленькие, но важные подвиги. Залог успеха — умение отказаться от мимолетного удовольствия здесь и сейчас ради того, чтобы получить крупное вознаграждение в будущем.

Воля и характер начинают формироваться с самого раннего возраста. Немалую роль играют врожденные, генетические особенности, которые определяют биохимию мозга. Есть люди, которые с детства испытывают огромные трудности с концентрацией внимания, не умеют сдерживать мгновенные эмоциональные порывы, чрезмерно импульсивны и нуждаются в постоянной поддержке извне. Однако это не значит, что силу воли нельзя натренировать сознательно. Волевые люди, которые постоянно бросают себе новые вызовы, научились получать удовольствие не только от результатов, но и от процесса преодоления трудностей.

Личности с менее развитой силой воли, но хорошо понимающие особенности своего характера, напротив, научились создавать для себя максимально комфортное пространство для работы и жизни, убрав все вредные соблазны из зоны досягаемости и вознаграждая себя за самые малозначительные достижения. Со стороны они тоже могут казаться чрезвычайно волевыми и сильными, хотя секрет их — всего лишь в правильной организации быта. В общем, главное — найти правильный подход к самому себе.

Как проявляется сила воли

В современной жизни не так уж много моментов, когда человек может полностью расслабиться. Большую часть дня нам приходится строго контролировать себя, делая не то что хочется, а то, что нужно. Например, просыпаться по звонку будильника и собираться на работу, вопреки желанию посмотреть еще несколько снов. Вежливо здороваться с начальником, вопреки желанию послать его к черту. Поддерживать с пожилой коллегой неинтересный разговор о ее внуках. И так далее. Современному человеку приходится тренировать свою силу воли каждый день, даже если он считает себя совсем безвольным. Но наши внутренние силы имеют свой предел. Если человек растрачивает себя на множество мелких, нудных задач, неинтересных людей и необязательных трудностей, на какую-то действительно важную и трудную миссию силы у него уже не хватит. Поэтому прежде, чем упрекать себя в безволии, стоит разобраться, на какие дела растрачиваются ваши силы.

Почему важно развивать силу воли

«Кто владеет собой, тот владеет миром» сказал один из великих. Воспитание воли необходимо каждому человеку, который хочет достичь в жизни сколь-нибудь серьезного успеха. С другой стороны, любую силу можно растратить без особой пользы, если использовать ее нерационально. Поэтому вместе с силой воли хорошо бы развивать навыки эффективного планирования.
Чтобы понять, насколько хорошо развита у вас мышца под названием «сила воли», предлагаем дать честный ответ на следующие вопросы:

  1. Есть ли у вас привычка откладывать дела на самый последний момент?
  2. Как часто вы бросаете начатое дело, не доводя его до конца?
  3. Насколько вам сложно сосредоточиться на рабочей задаче? Вы часто отвлекаетесь во время работы?
  4. У вас есть вредные привычки?Если большинство ответов — «да», значит вам крайне необходимо прочитать эту статью до конца и ознакомиться со способами тренировки воли.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями

Чтобы понять, как управлять самим собой, для начала необходимо разобраться, как работает наш мозг. Возьмем, как пример, ситуацию, когда человек решил, что он начнет бегать по утрам и поставил будильник на полчаса раньше чем обычно.

Звенит будильник. Просыпается наш начинающий спортсмен и в голове его разворачивается настоящая битва между ангелом и демоном. «Вставай» — шепчет ангел. — «Ты дал себе слово и должен его сдержать. Пробежка — отличное начало дня. Придешь на работу бодрый в отличном настроении, будешь гордиться собой. А через месяц регулярных пробежек похудеешь, станешь сильнее.»

«Еще пять минуточек» — умоляет демон. — «Подушка мягкая, одеяло теплое, глазки закрываются…»
Ангел в данном случае — это отдел коры головного мозга, который отвечает за логику, рассуждения и долгосрочное планирование. Демон — более старые отделы мозга, в частности, лимбическая система.

На стороне демона — огромная сила: он управляет вегетативной нервной системой человека, регулирует гормональную систему, нейромедиаторы, отвечает за эмоциональную сферу. На самом деле этот «демон» не хочет своему хозяину ничего плохого, напротив, защищает как может.

Просто он эволюционно очень древний: древнее человечества, даже древнее всех млекопитающих. Он возник в то время, когда не было еще изобретено ни коры мозга, ни стратегического планирования, а стратегия выживания была крайне проста: видишь что-то съедобное — ешь, чувствуешь опасность — беги, не угрожает ни голод, ни опасность — экономь силы, ленись и спи.

«Демон» могуч, но простодушен, обмануть его легко. Ему неведомо понятие прошлого и будущего, он живет сиюминутными задачами. Стоит встать с кровати и начать что-то делать, внимание «демона» тут же переключится на то, чтобы хозяин удержал равновесие, оделся потеплее, напился воды и т.д. По сути, наибольшее усилие воли нам нужно, чтобы просто начать что-то делать. Именно этот барьер многие и не могут преодолеть.

Препятствия на пути к сильной воле

Прежде чем начать разбираться, как выработать с помощью тренировок силу воли, рассмотрим основные причины, которые мешают людям эффективно распоряжаться имеющимися у них ресурсами.

  • Лень. Категорическое нежелание что-либо делать — одно из самых порицаемых человеческих качеств, хотя и было изобретено природой, как составная часть инстинкта самосохранения, чтобы не растрачивать силы попусту. Лень возникает, когда нужно делать что-то скучное и трудоемкое, что не принесет какого-либо вознаграждения прямо сейчас. При этом с долговременной мотивацией у ленивого человека все может быть хорошо, у него могут быть какие-то важные цели, мечты. Проблема чаще всего заключается в отсутствии кратковременных целей, в неумении вознаграждать себя за маленькие достижения.
  • Локус контроля, направленный вовне. Есть люди, которые очень боятся признать за собой ответственность за свою жизнь и во всех своих неудачах предпочитают обвинять внешние обстоятельства непреодолимой силы. Однако, если человек сумел убедить себя, что он ни за что не в ответе, мотивации к работе и к преодолению трудностей взяться неоткуда.
  • Завышенная планка притязаний. Хотя народная пословица гласит «плох тот солдат, который не мечтает стать генералом», однако между обычным рядовым и генералом лежит пропасть. Если у солдата и есть шанс однажды дослужиться до генерала, а у младшего помощника секретаря — до топ-менеджера, на это понадобятся годы упорного труда и преодоления разных трудностей. Никакой силы воли не хватит, чтобы день и ночь трудиться ради награды, которую получишь только через пару десятков лет. Для солдата будет гораздо эффективнее мечтать о звании сержанта.

33 способа, как развить в себе силу воли и самодисциплину

Воспитывая в себе силу воли, следует взять себе на вооружение два главных принципа:

  • Во-первых, мышца силы воли, как и любая другая мышца, требует регулярных тренировок. Если позволить себе бездельничать и плыть по течению на протяжении хотя бы нескольких недель, возвращаться к прежнему режиму работы очень тяжело, а достигнутый за месяцы тренировок прогресс будет частично утерян.
  • Во-вторых, мышцу воли не стоит перегружать без острой на то нужды — всегда есть риск получить травму. Используйте свою энергию рационально.

Определите основные цели

Никакие способы не помогут развить силу воли, если растрачивать свое внимание на тысячу неважных дел. Определите одну или две приоритетные цели в своей жизни на несколько ближайших лет и позвольте себе к неудачам в других сферах относиться философски.

Начните с малого

Наш мозг довольно легко обмануть. Если у вас не хватает силы воли приняться за какую-то сложную или времязатратную задачу, поставьте перед собой простую маленькую цель, которая займет не более пятнадцати минут. Например, студент, которому нужно подготовиться к экзамену, может начать с того, что найдет все конспекты, сложит на стол все учебники, чтобы они были под рукой, перечитает вопросы билетов. Таким образом,б он постепенно настроится на процесс учебы и переключит внимание мозга с бунта против нежеланной работы на предмет, который нужно изучить.

Пересмотрите свой распорядок дня

Все люди подвержены циркадному ритму. В течение дня меняется гормональный фон человека, активность различных участков мозга. Необходимо понаблюдать за собой, проанализировать, в какие часы у вас больше всего сил, когда вы чувствуете упадок и плохое настроение, когда у вас средний уровень работоспособности. Соответственно, если вы жаворонок, ранним утром ваша сила воли еще спит — не стоит планировать на это время важные дела.

Наведите порядок в комнате и на рабочем месте

Бардак вокруг — это всегда отвлекающий фактор. Чистота и отсутствие ненужных вещей помогут сосредоточиться на текущей работе. К тому же освобождение от различного хлама создает иллюзию пустого пространства, которое хочется чем-то заполнить. Например, результатами своей работы.

Добавьте ежедневную физическую активность

Этот способ — не совсем про развитие силы воли, скорее, про увеличение внутреннего резерва сил. Даже кратковременная физическая нагрузка помогает снять стресс, улучшает настроение и повышает активность мозговой деятельности. При этом совершенно неважно, чем вы будете заниматься: пробежкой, тренировкой в зале, танцами, или просто неспешной прогулкой по парку.

Спите не менее 8 часов

Невыспавшегося человека бесполезно ругать за отсутствие силы воли и небрежность в работе — ему трудно сконцентрировать внимание надолго, даже если он очень старается. Лучше всего человек себя контролирует, когда он здоров, бодр и хорошо отдохнул.

Откажитесь от гастрономических излишков

Мы едим, чтобы извлекать из пищи энергию и полезные вещества, однако некоторая еда (жирное, копченое, избыток сладостей) настолько тяжело и долго переваривается, что, напротив, лишает наш организм энергии, вызывает рассеянность, сонливость, вялость. Получается, мы сами создаем на пути своей воли к победе дополнительные препятствия.

Составляйте план дня и следуйте ему

Если у человека нет точного плана действий, он будет метаться от одной задачи к другой, не понимая, которая из них сейчас важнее. Считается, что железная самодисциплина свойственна людям, которые закалили свою силу воли. Однако на самом деле наличие четкого дневного графика значительно облегчает усилия, которые человеку приходится прикладывать, чтобы заставить себя выполнять определенную задачу. Со временем вырабатывается привычка вставать рано, заниматься по утрам йогой, выполнять до полудня самую сложную работу и так далее. Двигаться по накатанной колее всегда проще, чем прокладывать путь по бездорожью.

Не откладывайте дела на потом, а сразу действуйте

Чем дольше мы готовимся к выполнению задачи, тем больше у нас появляется страхов, сомнений в своих способностях, соблазнов, как провести время гораздо увлекательнее. Если мы приступаем к делу, не медля, весь этот механизм прокрастинаторства просто не успевает включиться и силе воли приходится преодолевать гораздо меньшее внутреннее сопротивление.

Доводите дела до конца

Середина любого пути — коварное место. Вы уже устали, а до цели еще далеко, а впереди обнаружены неожиданные препятствия. Именно в такие моменты жизнь проверяет вас на прочность. Дела, которые хочется бросить — самый лучший тренажер, чтобы воспитать у себя силу воли. Подумайте дважды, перед тем, как взяться за какое-либо дело, если вы не уверенны, что оно вам действительно нужно. Но если уж взялись, обязательно доведите его до финала, даже если по пути устанете и разочаруетесь.

Уберите отвлекающие факторы

Вместо бесконечных военных действий с самим собой и испытаний на прочность силы воли, проще пойти на маленькую тактическую хитрость и убрать все соблазны из зоны досягаемости: выключить интернет на время работы, загрузить холодильник исключительно полезной пищей и т.д.
Возьмите за правило выполнять данные себе обещания
Груз невыполненных обещаний опасен не только тем, что мы не достигаем поставленных целей. Он лишает нас веры в себя. А без этой уверенности невозможно преодолевать трудности.

Вводите новые правила постепенно, чтобы быстро не перегореть

Как бы нам этого ни хотелось, начать новую жизнь с понедельника не удастся. Срок формирования новой привычки — в среднем, два месяца. Именно столько времени понадобится, чтобы мы стали выполнять новое правило не задумываясь и без применения силы воли. После этого можно приступать к формированию следующей полезной привычки.

Научитесь практике расслабления

Человек, который живет в постоянном стрессе, напряжен, тревожен — просто не имеет достаточно силы, чтобы сконцентрироваться на сложной задаче. Его подсознание тратит всю энергию на мониторирование окружающей среды, выискивание грозящей опасности и поиск безопасного убежища.

Визуализируйте конечный результат

Чем ярче вы представляете конечную цель, тем приятнее к ней идти. Как это ни парадоксально, чтобы стать сильным, волевым человеком, важно каждый день выделять себе немного времени на мечты о том месте, куда вы хотели бы прийти в скором будущем.

Найдите вдохновляющий стимул

Людей вдохновляют разные вещи. Кому-то придает энергию любимая музыка, кому-то — доска визуализации, которая висит над рабочим столом, а кого-то заставляют действовать с удвоенной энергией чьи-то слова «Да ты не сможешь!» Найдите тот стимул, который вдохновляет вас больше всего.

Развивайте позитивное мышление

Невозможно заставить себя работать, если вы все время заняты мыслями «я не смогу», «у меня нет силы воли», «меня ждет неудача». Отслеживайте подобные негативные установки и тут же заменяйте их на противоположные.

Разбивайте большие цели на подзадачи

Очень часто мы не можем приступить к большой и сложной задаче не из-за недостатка силы воли, а потому что не понимаем, с чего начать. Будет гораздо проще, если составить пошаговый план действий. К тому же вы будете чувствовать моральное удовлетворение каждый раз по преодолению очередного этапа работы, у вас появится больше мотивации.

Придумайте систему поощрений и наказаний

Иногда, когда человек считает, что ему недостает силы воли, на самом деле ему просто не хватает мотивации. Станьте самому себе той самой мотивацией и грозным начальником — составьте подробную таблицу поощрений и наказаний за все проступки. Важно, чтобы и поощрение, и наказание действительно были значимы для вас, только тогда эта система заработает.

Ведите дневник достижений

Во-первых, список достижений помогает поддерживать веру в себя и не бросать начатое (трудно бросить, когда наглядно видно, сколько усилий уже было затрачено). Во-вторых, запись в дневнике является дополнительной мотивацией, стимулом успеть за день как можно больше.

Выходите из зоны комфорта

В суете повседневных дел человек живет как бы на автопилоте, плывет по течению — в таком состоянии трудно мобилизировать силу воли. Непривычные ситуации, нестандартные задачи помогают вернуть контроль над собой, посмотреть на свою жизнь более осознанным, свежим взглядом.

Добавьте в свою жизнь эмоций

Эмоции, позитивные или негативные — то, что дает нам силы. Любое скучное дело можно сделать более приятным, добавив в него положительный эмоциональный заряд. Например, бегать по утрам можно под любимую музыку.

Формируйте новые мысленные установки

Мысленные установки есть у каждого человека. Чаще всего они сформированы бессознательно, под влиянием окружения и каких-то случайных событий, и несут негативный заряд. Например, «У меня нет силы воли». Напишите список задач, которые вы выполнили несмотря на то, что вам пришлось нелегко. Начинайте формировать новую установку «Я всегда достигаю своих целей».
Откажитесь от бессмысленных занятий, которые несложно бросить
Одни занятия требуют значительных усилий с нашей стороны и применения силы воли, но приближают нас к нашей цели. Другие — приносят удовольствие и помогают восстанавливать силы. От остального можно с чистой совестью отказаться.

Используйте современные помощники

Несмотря на то что современные гаджеты все время отвлекают наше внимание, испытывают нашу силу воли на прочность, при правильном подходе они способны стать помощниками в нелегком деле воспитания у себя силы воли. Например, приложение Headspace поможет расслабиться и научит медитировать, с помощью Pomodoro-таймера можно установить удобный режим работы и отдыха, приложение RescueTime выдаст подробную статистику о том, сколько времени вы тратите на работу с различными приложениями.

Хвалите себя

Очень важно отслеживать даже небольшие свои волевые усилия и вознаграждать себя за них. Позитивные эмоции придают нам сил двигаться дальше.

Развивайте уверенность в себе

Уверенные люди, как правило, более волевые. Мы гораздо охотнее беремся за выполнение тех задач, с которыми гарантированно справимся. Страх неудачи — один из главных врагов силы воли. Уверенный человек живет с убеждением, что ему под силу справиться абсолютно со всем.

Избавьтесь от чувства вины

Некоторые люди считают правильным ругать и наказывать себя за любую неудачу. Однако это отнюдь не способствует развитию силы воли, скорее, делает человека убежденным в своей слабости и никчемности. Любые неудачи лучше всего как можно быстрее выкидывать из головы.

Освойте медитацию

Польза медитации для увеличения силы воли состоит из двух основных моментов: во-первых, это лучшая практика для тренировки внимания; во-вторых, медитация помогает снять стресс, мышечное напряжение, «перезагрузиться» после долгого утомительного дня.

Пересмотрите свое окружение

Люди — чрезвычайно эмпатичные существа. Окружение оказывает на вас большее влияние, чем вы думаете. Общаясь с безынициативным, вялым, пессимистичным человеком, невозможно не заразиться его настроением. Укреплению характера и силы воли способствует пример сильных людей, которые каждые день что-то делают для достижения своей цели.

Переходите на здоровое питание

Если нам не хватает витаминов и полезных веществ, если мы больны, нам неоткуда взять силы для достижений. Наша сила воли напрямую зависит от физического здоровья.

Избавляйтесь от вредных привычек

Во-первых, вредные привычки съедают значительную часть времени, а нередко и здоровья. Во-вторых, сама по себе борьба с любой привычкой — неплохая тренировка своей силы воли, которая поможет вам лучше изучить себя, увидеть свои сильные и слабые стороны.
Пейте достаточно воды
Важно! Чай, кофе и прочие сладкие напитки не могут быть полноценной заменой стакану свежей прохладной воды. Дети часто требуют у родителей «попить», но многие взрослые привыкли к чувству легкой жажды и, по сути, всегда живут в состоянии легкого обезвоживания, что заметным образом влияет на работоспособность и силу воли.

Как развивать волевые качества у подростка

Дети и подростки, да и взрослые люди лучше всего обучаются на личном примере. Например, у родителя-спортсмена, который уделяет много времени тренировкам, дети тоже будут активно интересоваться спортом.
Чтобы у подростков был стимул развивать силу воли, им необходимо объяснить важность целей в их жизни и помочь разобраться, что для них действительно важно. Для формирования волевого характера очень важно разрешить подростку быть самостоятельным, самому принимать решения и формировать распорядок дня.

Советы психологов

Специалисты рекомендуют прежде всего разобраться со своими внутренними барьерами, которые мешают нам активно действовать. Это могут быть какие-то страхи, комплексы, деструктивные убеждения и так далее — список у каждого человека получиться свой, и с ним надо работать — самостоятельно, либо с психологом. Сила духа человека напрямую зависит от количества психологических проблем, которые ему удалось решить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: